我國(guó)的傳統(tǒng)健身功法中，有一段被習(xí)稱為“搖頭擺尾”的健身動(dòng)作，對(duì)有效祛除心火極有幫助。它的動(dòng)作要領(lǐng)特別強(qiáng)調(diào)放松，放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感，這樣能夠使頭腦保持清醒，有助于緩解心火上炎引起的煩躁不安。

  具體的做法是：兩足分開，與肩等寬，屈膝半蹲成騎馬狀的姿勢(shì)。然后兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，做圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，看上去好像是做頭部鉆圈的動(dòng)作。轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰，在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，要適當(dāng)擺動(dòng)臀部，使整個(gè)軀干做蛇形的左右擺動(dòng)，左右各重復(fù)做15～30次。然后緩緩收功，散步l～3分鐘，再活動(dòng)四肢，按摩頭面，使身體盡量放松。

  需要提醒的是，在使用這套動(dòng)作進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要配合均勻的呼吸，呼氣時(shí)可以雙手輕掐腰部，徐徐向下擦動(dòng)，這樣可以引導(dǎo)體內(nèi)瘀滯的氣血緩緩下降。另外，呼吸時(shí)還可以適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣的時(shí)間，以更好地消除神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，祛除心火，有助于緩解因心火旺盛而引起的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等不適。

  當(dāng)然，初學(xué)“搖頭擺尾去心火”的人做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、標(biāo)準(zhǔn)比較困難，所以練功時(shí)最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，務(wù)必使姿勢(shì)與方法合乎標(biāo)準(zhǔn)。但也應(yīng)注意練習(xí)時(shí)不必過于苛求，更不要刻意達(dá)到某種境界，結(jié)果反會(huì)造成氣滯血瘀，導(dǎo)致精神緊張。同時(shí)，對(duì)呼吸的方法也要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

  總之，練習(xí)“搖頭擺尾去心火”不可能一蹴而就，應(yīng)該在長(zhǎng)期練功過程中逐漸體會(huì)，直到真正把握要領(lǐng)。

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